In posizione seduta con gambe ben distese e unite provare ad afferrare gli alluci. Naturalmente l'asana risulterà piuttosto difficile se non impossibile da assumere senza un periodo di allenamento piuttosto lungo.
Comunque anche i tentativi, se ripetuti con frequenza, interesseranno tutti i muscoli posteriori del corpo con benefici effetti sulla loro tonicità. Questa asana inoltre è benefica per l'elasticità della colonna vertebrale.
In sanscrito “baddha”significa preso, trattenuto e “kona”significa angolo. È necessario che il corpo sia immobile per entrare in uno stato di interiorizzazione, che prepara alla meditazione. Ecco che con questo asana possiamo provare il mistero divino che ci fa essere allo stesso tempo l’onda che pazientemente ritorna sulla riva e il mare, in cui tutte le onde si fondono. È il moto dell’anima, che sospinto dal quieto vento del respiro può contemplare il tramonto, la chiara luce che nasce dal Sé.. Concedetevi in questo incessante palcoscenico di illusioni, un momento di verità, un contatto con la vostra interiorità, lasciando cadere sul mondo, uno scuro lenzuolo, come è solita fare la Notte, perché la stella polare, il vostro occhio spirituale possa spalancarsi e guidarvi fino al trono della Pace.
Accendi il Lume del cuore, che ti fa essere desto e ti fa attraversare il cosmico mare fino alle sacre sfonde del Cielo!!
PRATICA
Seduti a terra, massaggiamo gli arti inferiori e quelli superiori, successivamente si portano i talloni vicino al perineo, lasciando scendere le ginocchia verso il pavimento. Le mani sono sulle caviglie,(o sulle punte dei piedi, se pratichiamo con facilità) aiutandoci con i gomiti, divarichiamo le gambe fino a toccare a terra, secondo il modo di sedersi dei ciabattini indiani. Attraverso una lenta espirazione la colonna vertebrale si estende in avanti,(senza incurvare la schiena!) scendendo a terra, e con una lenta inspirazione si conduce il corpo nella posizione base.
Fase 1 Fase 2
Questa apertura e chiusura corporea ricorda il movimento delle onde che toccano la superficie della spiaggia e poi si ritraggono in un flusso continuo e perenne come l’atto respiratorio. Il movimento si compie con gli occhi chiusi, facilitando la concentrazione sul mondo interno. Il respiro è sonoro, una rievocazione del mormorio marino. Mediante questa forma di respirazione, coordinata con la dinamica del corpo, la mente si calma, ritrovando nel proprio personale ritmo respiratorio, l’equilibrio e l’armonia primaria. Simbolicamente è come tornare nell’utero della madre cosmica, nelle placide acque della placenta, alla vita prenatale alla non gravità, per rinascere nella Consapevolezza!
BENEFICI
Migliora la circolazione sanguigna organi genitali e vescica
Rivitalizza zona addominale
Aiuta a regolare il periodo mestruale
La fase 1 può essere praticata anche in gravidanza
Rinforza i muscoli della schiena
Allevia la stanchezza
CONTROINDICAZIONI
Ernia inguinale e testicolare
Varici
Difficoltà articolazione del linguine
“Ogni sforzo di meditare è la negazione stessa della meditazione.
La meditazione è la fine del pensiero. Solo allora si ha una dimensione
diversa al di là del tempo” (J. Krishnamurti)
La pratica dello yoga e lo studio delle asana è uno straordinario luogo di incontro tra il nostro mondo interiore e il mondo esteriore. Questo prezioso contatto è uno strumento di crescita spirituale, ma anche di arricchimento culturale e umano. Ogni goccia versata dall’ampolla della Saggezza Cosmica riesce a spegnere la nostra sete e a regalarci una gioia, che non essendo contaminata dai sensi è imperturbabile. Ecco come ci si può avvicinare allo Yoga e ad ogni forma di conoscenza spirituale, senza resistenze, chiusure o pregiudizi, riconoscendo, che dietro a ogni mascheramento e sovrastruttura mentale tradizionale e dottrinale si cela la Verità. Essa è Una, ma per parlare a ogni uomo di questo universo, acquisisce una forma per lui conoscibile. Ciò accade ,solo per amore, per il desiderio di Dio di farsi cercare, perché ogni anima possa ritornare alla sua Sorgente e riscoprire la sua natura essenziale. Pratichiamo questo nuovo asana con questo spirito universalistico!!
Nell' Induismo la mucca è considerata sacra, poiché rappresenta l'abbondanza e la santità della vita; la maggior parte degli indù è infatti vegetariana. Questo animale viene i considerato esempio di gentilezza e benevolenza, essa senza chiedere nulla in cambio dona all’uomo il latte,la più dolce delle bevande e la propria forza per il sostentamento e il lavoro umano. Il dio Krishna, è chiamato anche Gopal, protettore delle mucche, proprio per contraccambiare il grande contributo che questo animale da alla società indiana.
Nel suo darsi incondizionato, la mucca rappresenta anche la Madre. . Secondo la filosofia vedica ci sono sette madri: la madre naturale, la moglie del maestro spirituale, la moglie di un brahmana, la regina, la mucca, la nutrice e la terra. Dobbiamo rispettare tutte le madri.
La sacralità dei bovini è strettamente connessa anche con la dottrina della reincarnazione. La mucca rappresenta l’ultimo stadio evolutivo animale,prima della forma umana.
Gli Indù inoltre, non solo non si nutrono della sua carne , ma la adornano di fiori e nastri, gli riconoscono il diritto di precedenza nelle strade . I prodotti ricavati dalla mucca quali latte, burro e cagliata vengono utilizzati poi, per la purificazione dei fedeli.
PRATICA
Gomukhasana deriva da “go” mucca e “ mukha” faccia, infatti tale posizione ricorda le sembianze di questo amato bovino. Gli arti inferiori sono assimilabili al muso e il movimento delle braccia è assimilabile alle orecchie.
Dopo aver massaggiato tutto il corpo, ci mettiamo a terra. Piegare la gamba sinistra e portatela oltre il ginocchio destro. Le due ginocchia dovrebbero essere possibilmente in contatto e i talloni in prossimità dei glutei.Inspirando sollevare il braccio destro, facendo cadere la mano tra le scapole, flettendo il gomito e poi portare il braccio sinistro dietro la schiena e allacciare le mani. Esalando, sciogliete la posizione e ripetete l’esercizio invertendo la posizione degli arti superiori e di quelli inferiori. Se vi sono difficoltà a tenere unite le mani, potete utilizzare un nastro. Non ha controindicazioni specifiche
BENEFICI
Corregge i difetti posturali
Raddrizza spalle curve
Aumenta capacità toracica migliorando la respirazione
Rende elastiche articolazioni(anche, ginocchia, caviglie
Dalle attività personali del Signore, la società umana dovrebbe imparare come si proteggono in particolare i brahmana e le mucche. Allora la protezione dei principi religiosi, il raggiungimento dello scopo della vita e la protezione della conoscenza vedica sarà assicurata.” ( Srila Prabhupada )
E’ la regina delle asana, uno dei più grandi doni che gli yogi hanno lasciato all’umanità, per via del suo potente effetto benefico su tutto l’organismo. Ciò è espresso anche nel significato del suo nome “sarva” infatti significa tutto e “ anga” arti. È anche conosciuta ai più, come posizione della Candela.
In sarvangasana si realizza un perfetto equilibrio tra forze celesti e forze terrestri, un gioco armonioso di muscoli, che si fanno ali per volare verso la segreta regione,dell’armonia e del benessere. È una posizione capovolta, che permette al corpo di ricevere radiazioni opposte da quelle usuali, infatti vengono invertite le radiazioni negative di scarica della terra, con quelle positive ed elevate del cielo.
Le giornate di maggio così generose di sole e di verde, sono la cornice migliore per provare ad accendere il vostro fuoco interiore. Questo vi darà il carburante necessario per vibrarvi nell’azzurro e per affrontare con energia e vigore la stagione estiva.
Vi serve solo un prato verde e magari un rosso tramonto, poi il corpo diverrà arco, l’asana la freccia e il bersaglio come sempre è l’Atman…Pronti??In voloooo
Pratica
Ci prepariamo alla posizione massaggiando tutto il corpo. Ci mettiamo a terra supini, corpo allineato, mento leggermente rientrato, braccia lungo il corpo( posizione del cadavere). Inspirando sollevare le gambe (possibilmente tese) e tutto il busto facendo pressione con le braccia e le mani a terra. Quando il bacino è sollevato piegare le braccia portando i gomiti a sostegno della schiena e le mani sui reni, espirare lentamente. Il mento poggia sullo sterno, le gambe sono stese e unite, i piedi rilassati; la concentrazione va mantenuta sulla respirazione diaframmatica. Si può tenere la posizione da 5 a 20 respiri aumentandoli gradualmente ogni giorno.
Per sciogliere la posizione inspirare profondamente e poi espirando riportare le gambe a terra lentamente controllando il movimento e senza sollevare la testa dal suolo. Se tenuta per lungo tempo questa posizione deve essere compensata sempre con la posizione del Pesce, Matsyāsana. Benefici
- Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e le forme di depressione lieve
- Stimola la tiroide, le ghiandole della prostata e gli organi dell'addome
- Allunga spalle e collo
- Tonifica gambe e glutei
- Migliora la digestione
- Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
- Allevia la sensazione di stanchezza e attenua i sintomi dell'insonnia
- Svolge una funzione terapeutica per asma, infertilità e sinusite Controindicazioni/Precauzioni
- Diarrea
- Mal di testa
- Pressione sanguigna alta
- Mestruazioni
- Problemi al collo
- gravidanza
Eseguendo sarvangasana, nel corpo avviene un’inversione delle funzioni, che si riflette anche nella mente, producendo un cambiamento di prospettiva sulla propria vita.
È definita anche “sigillo di immortalità”, secondo gli insegnamenti della “Gheranda”, infatti ogni persona contiene in se un potente fluido amrita, che rende immortali, ma esso tende riversarsi nell’addome e a bruciare nel plesso solare, causando l’invecchiamento e la morte. La messa in atto di questa asana rallenterebbe invece l’invecchiamento.
Buon volo…!!!!
BARBARA AMELIO
Si dice che gli animali esprimono la dimensione istintiva e pulsionale dell’uomo, nella sua natura positiva e negativa, a seconda se sono assoggettati o no ai sensi e alle passioni. Secondo questa visione il leone è un animale solare, infatti la sua criniera è simile al sole raggiante. Inoltre in quanto, re degli animali è simbolo di forza, coraggio e saggezza. Nella sua valenza negativa il leone rappresenta, invece gli istinti non domati, in preda alla concupiscenza, anche Dante nella Divina Commedia lo pone come simbolo della superbia. Un animale “ di rango”, potremo dire. celebrato dalla cultura egizia(dove la figura del Faraone veniva associata all'immagine della Sfinge, una creatura con corpo di leone e testa di uomo), fino alla tradizione cinese( in cui i leoni proteggono gli uomini dagli spiriti maligni). Il più reale dei felini è un personaggio amato nelle favole di ieri ( Esopo e Fedro) e in quelle di oggi(“ il re leone”, “le cronache di Narni) come poteva non essere decantato e omaggiato dagli yogi?
Ogni animale viene studiato nello yoga al fine di apprendere qualità energetiche, che aiuteranno il praticante a risvegliare il suo potere interiore e la sua vera natura di Felicità.
La forza del leone è riconosciuta, anche dai testi tradizionali, che considerano Simhasana distruttore delle malattie(simha, in sanscrito significa "leone”). Proviamo ora a imparare questa utile posizione yoga, che ci aiuterà a rafforzare la fiducia interiore e a sviluppare il coraggio per conquistare la nostra corona di Luce. Swami Sivananda , noto autore del libro “la potenza del pensiero”, ci dice che se vogliamo superare la paura, dobbiamo pensare costantemente al suo opposto, il coraggio. Per chi non è pratico di questo sentiero, che utilizza la mente per raggiungere il risveglio del Sé, può iniziare a prendere contatto con tale qualità interiore, attraverso le asana. Pronti? Cominciamo a far uscire fuori il nostro potente ruggito !!
Sono libero di rischiare....di essere felice!!
PRATICA
Siedi sui talloni, premi saldamente i palmi delle mani contro le ginocchia. Apri i palmi a ventaglio e allarga le dita come gli artigli affilati di un grosso felino.
Inspira profondamente con il naso, quindi spalanca la bocca e simultaneamente tira fuori la lingua allungandola con la punta piegata verso il basso in direzione del mento, apri bene gli occhi, contrai i muscoli della parte anteriore della gola ed espira lentamente con la bocca emettendo distintamente il suono “ahhh”(il ruggito). Guardare il centro delle sopracciglia o la punta del naso.Ripetere da 5 a 10 volte,i sciogliere la posizione e rilassare.
BENEFICI
Rimuove i disturbi della gola, naso, orecchie
Mantiene tonico il platisma( muscolo della gola) contrastando gli effetti dell’invecchiamento sul collo
Utile per i balbuzienti
Cura l'alito cattivo e pulisce la lingua.
CONTROINDICAZIONI
Problemi alle ginocchia(eventualmente eseguire la posizione su una sedia)
Simhasana può suscitare qualche facile ilarità, ma se praticate con consapevolezza e concentrazione supererete anche questo ostacolo iniziale e purificherete i vostri pensieri…buona pratica leoni!!
“Libera te stesso attraverso l’autocontrollo, così da poter assumere la posizione che ti spetta come cittadino nato libero, nel Divino Regno della Saggezza Cosmica” (Yogananda)
In posizione seduta con gambe ben distese e unite provare ad afferrare gli alluci. Naturalmente l'asana risulterà piuttosto difficile se non impossibile da assumere senza un periodo di allenamento piuttosto lungo. 
