Per prepararci a questa posizione ci sediamo e, iniziamo a massaggiare con le mani gli arti superiori dalla mano alla spalla e gli arti inferiori dal piede alla coscia . Poi ci portiamo in piedi in Tadasana( posizione della montagna),con un’espirazione allontaniamo i piedi, collocandoli ad una distanza di circa un metro l’uno dall’altro. Sollevate le braccia parallelamente al pavimento e allontanatele con forza dai vostri fianchi, con le scapole allargate e i palmi rivolti verso terra.  Voltiamo leggermente il piede destro verso destra e ruotiamo il piede sinistro verso sinistra di 90 gradi. Cerchiamo di  allineare il tallone sinistro con il destro. Bloccate le cosce e girate la coscia sinistra all’esterno facendo in modo che il centro della rotula sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra.
Adesso  espirando pieghiamo il ginocchio sinistro sulla caviglia sinistra di modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento.( Se possibile, portate la coscia sinistra in posizione parallela al pavimento. Bloccate questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo la parte esterna del tallone destro sul pavimento )

 Allunghiamo poi  le braccia allontanandole dallo spazio tra le scapole, tenendole parallele al pavimento.( Non appoggiate il busto sulla coscia sinistra: mantenete distesi allo stesso modo i lati del busto e tenete le spalle direttamente sopra il bacino. Premete leggermente il coccige verso il pube). Infine  voltiamo la testa verso sinistra e portiamo lo sguardo verso il palmo della mano. Se riuscite potete mantenete questa posizione dai 30 ai 60 secondi. Inspirate per raddrizzarvi e ripetete il massaggio iniziale. Cambiate piede e ripetete il tutto per lo stesso numero di secondi.

Benefici
Rafforza e allunga gambe e caviglie 
Allunga inguine, torace, polmoni e spalle
Stimola gli organi addominali
Aumenta la resistenza
Dà sollievo ai dolori alla schiena, in particolare durante il secondo trimestre di gravidanza
Terapeutico per sindrome del tunnel carpale, piedi piatti, infertilità, osteoporosi e sciatica

Controindicazioni
Diarrea
Pressione sanguigna alta
Problemi al collo

 BARBARA AMELIO