In posizione prona con le braccia lungo i fianchi ed i palmi delle mani rivolti verso l'alto sollevare da terra il capo, la parte posteriore del corpo , braccia e gambe. Naturalmente la cosa risulterà piuttosto difficile se non impossibile senza un periodo di allenamento piuttosto lungo. Durante questo periodo di iniziazione conviene tenere e sollevare le braccia davanti il capo, per poi far assumere agli arti la posizione corretta. Questa asana rinforza naturalmente schiena , natiche, e gambe e stimola inoltre gli organi addominali.